Snacker du ?

På det seneste har jeg startet en del kunder op, som er kommet til mig i frustration over udeblevet vægttab.
 
Fælles er, at de kommer og fortæller, at de spiser super sundt, men der sker intet på vægten.
 
Når jeg starter nye kunder op i klinikken spørger jeg altid ind til, hvad de spiser, og et eksempel på en af disse klienters dagskost kunne være:
 
Morgenmad
 
Formiddag: 1 stykke frugt, fx en banan
1 kaffe med minimælk
 
Frokost
 
Lige efter frokost:1 stykke frugt på arbejde +  1 kaffe med minimælk
 
Efter arbejde: 1 stk knækbrød med ost.
 
Aftensmad
 
Efter aftensmad: 1-2 tern mørk chokolade 70 %
1 kaffe med minimælk
 
I et tilfælde som ovenstående, ville jeg gå ind og isolere alt det, der ikke var del af et måltid. 
Jeg ville sortere morgenmad, frokost og aftensmad fra og lave en beregning på ”snacken”/mellemmåltiderne.
 
Hvor mange kalorier tror du, der er her ?? 
 
Jeg spørger selvfølgelig ind til, ”hvorfor” kunden spiser om formiddagen, eftermiddagen og aftenen, for at tjekke, om det er reel sult, eller det er fordi man keder sig lidt, er træt, rastløs eller andet.
 
I 9 ud af 10 tilfælde er det ikke den store sult, der er, men mere ”hygge-spisning” ”for at holde mig vågen”, ”keder mig lidt”, ”rastløshed”, ”troede man skulle spise mange gange”…..
 
Nå, men tilbage til antallet af kalorier….
 
1 banan +  1 dl mælk i kaffen
1 æble +  1 dl mælk i kaffen
1 stk knækbrød med ost 30+ 
1-2 tern chokolade +  1 dl mælk i kaffen
 
Giver cirka 500 kalorier ekstra om dagen. Vel og mærke hygge-træthed-kedsomhedskalorier. Det er altså ret mange kalorier, at bruge om dagen på det !!!
 
Og det værste er, at det er ting, du ikke tillægger en værdi. Det er jo nærmest noget, der bliver hapset i forbifarten. 
 
Men….når jeg laver kostplaner fjerner jeg 500 kalorier pr dag for at fjerne et halvt kilo om ugen. Så hvis du dagligt gør det modsatte, er der måske en årsag til, at vægttabet udebliver? 
 
Er du overrasket ? Du er ikke den eneste….. 
 
Jeg vil næsten påstå, at snackeri ofte er roden til overvægt….. vi får så mange kalorier ekstra ind, som vores krop ikke har behov for, men som vi spiser af andre grunde end sult.
 
Tør du lave en beregning på, hvor mange kalorier du spiser om dagen, som ikke er del af et måltid ?
 
PS: og nu er det ikke sådan, at jeg synes at mellemmåltider er roden til alt ondt, hvis man reelt er sulten eller de er del af en kostplan. Det er der, hvor man spiser ”bare fordi man kan” 😉

0 Shares